[...] żeby byc ogarniętą i dawać dobry przykład. Syn ma 17 lat i zdrowo się odzywia, to jest dla niego ważne. Zrezygnowal zupełnie ze słodyczy bo tak chciał czyta etykiety, wie jak powinien odżywiać się sportowiec i co jest mu potrzebne. Kwestia fastów, chipsów, słodkich napojów, parówek i różnych takich jakoś nigdy u nas nie zaistniała. Nigdy tego [...]
[...] że dziennie tylko raz te 45 min mam się wyłączyć i będzie dobrze :) ? Ćwiczenia nie są takie złe chyba, wiadomo, że na poczatku będzie po mało powtórzeń ale... Dieta jak to dieta, chyba jednak obejdzie się bez niej zeby stracić te kg. Duzo wody, jakies tam biała zeby nie było, kurczaka akurat lubie, owoce wpierdzielam non stop, warzywa [...]
[...] ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 Dieta: posiłki jak rozpisałem. Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad [...]
Kurde to dylemat mega mam teraz, bo jak dzisiaj o 22 wezme ostatnią tablete to jutro o 22 zaczne odblok przed spaniem czyli 24h po ostatniej tabletce mety, mało to jak zaczne jutro ten odblok to ostatni clom wypada centralnie w urodziny :( ni w tyte ni w pyte, skint73 jaki Tribulus jadłeś po tym clomie (czytałem dużo na ten temat, ale to [...]
masz pewnie trochę kasy... i masz mało wiedzy. Coś z tym się zrobi, warto jednak odwiedzić jeszcze takie działy jak odżywianie i trening bo bez tego niezbyt ci się uda tej masy nabrać. Co do rozpiski, na opakowaniu masz napisane co i jak. Wiesz musisz jedynie zachować pewne zasady typu: - gainer najlepszy po treningu - gainer nie najlepszy na [...]
[...] jest lajtowy wiec tezmozna smialo a pozatym ma kofeine wiec sie jests nie chce co do malej ilosci kalori to mozesz miec rację, ale tylko czesciowo, tzn do tej pory leciało jak trzeba około 1,5 kg na tydzien to troche za duzo ale z drugiej strony pewnie duzo z tego to woda pozatym ten bilans jest mniej wiecej bo nei ma dokladnielicznonych wazyw [...]
[...] ćwiczeń siłowych. Masz za dużo tych ćwiczeń w poszczególnych dniach treningowych, trzeba ograniczyć trening do kilku podstawowych ćwiczeń i na tym się skupić na razie. Bo w przypadku początkującego co za dużo to nie zdrowo i nie jest Ci potrzebne tyle ćwiczeń. Do tego warto by było dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń aby w tym zakresie też pracować.
Po prostu jest to odpowiedz na postulaty klientów siłowni-typowa kulturystyka to dla nich za duzo-wybrano taki wariant posredni-za bardzo nie wiadomo jak to oceniać-ma byc tylko sylwetka bez póz umiesnienia....
[...] wybiegnaia powinny siegac 25 a nawet 30 km (niekoniecznie co tydzien az takie dlugie). Bieganie 5-6 dni w tygodniu bedzie super, ale 4 tez jest OK. Wszystko zalezy od czasu jaki chcesz osiagnac. Moim zdaniem 60km tygodniowo przez 4 miesiace poprzedzajace maraton to minimum. I strzez sie kontuzji... do maratonu musisz miec wszystkie kosci, stawy, [...]
[...] jest ilosc skladnikow odzywczych w diecie. Przede wszystkim polecam ci ten artykul: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 <masz tu opisane krok po kroku jak rozpisac sobie diete ogolnie: musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 300kalorii? raczej nie. Dodaj wiecej wegli - sniadanie to najwazniejszy posilek w [...]
nie jest najgorzej... trochę za dużo mleka i przetworów ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste. Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak [...]
[...] napisałeś-->"ćwicze trzy lata i mam 18 lat. dużo siły , ale kiepska masa-70kg", "a co to znaczy duzo siły???". To wkońcu wiesz co to ****a oznacza dużo siły ? A tak na poważnie jest masa tematów jak brać metę itd.masz i się ucz bo pewnie i tak weźmiesz tą metę http://www.sfd.pl/temat191913/ http://www.sfd.pl/temat62248/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ma sprawy :-). Warzywa (i zawarty w nich błonnik) po treningu spowalniają wchłanianie substancji odżywczych do organizmu (dlużej się pożywienie trawi), a po treningu chcemy jak najszybciej uzupełnić straty. Na noc warzywa nalezy ograniczyć dlatego, że są nie zbyt lekkostrawne i mogą utrudnić zasypianie. 2. Orzechy do śniadania dlatego, że po [...]
http://www.youtube.com/watch?v=VQxSLp_RQkU Gonzaga jaki byk - 261lb wniósł.. ta różnica wzrostu nie jest aż tak duża jak myślałem.. a Browne to taki trochę wieszak w HW - 2m wzrostu i 239lbs tzn może wieszak nie, ale to nie jest duży HW - oprócz wzrostu i zasięgu.. Gonzaga może mieć przewagę w klinczu i tam męczyć Hape pytanie tylko czy obali [...]
ciezko o "kopa" bez dobrego jedzenia, na redukcji ja miałem też tak że chodziłem zmęczony ale po chwili biegu wracałem do siebie i cwiczyłem jak zawsze, musisz pic duzo w ciagu dnia wtedy poczujesz roznice na treningu. jeśli chodzi o te kcal to jeśli tak jak już pisałem będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym(i nie tylko ale tu szeczgólnie duzo [...]
Czołem, tutaj kolega co wydał kolegę :D Jesteśmy świadomi poziomu trudności stawianego nam zadania. Jak już wcześniej zauważono - jesteśmy świeżakami, oderwanymi od komputerów i ze sportem mających wcześniej nie wiele doświadczenia. Nie mniej, zapał nie spada a zwiększa się z każdym kolejnym treningiem. Tutaj podziękowania dla Mastiego bo [...]
[...] lekarz odradzał mi martwy ciąg ze wzgledu na drobny problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa, zalecił mi w zamian przysiady ze sztangą i grzbiety. Dieta oczywiście jest, a jakie suple masz na myśli? używałem gainera jednak mysle ze mozna go zastapic dobrą dietą i wystarczy. Z lekarzami to tak jest. chvj sie znaja. Ale wola zabronic, zeby potem [...]
[...] 20g tłuszczu mniej niż białka...może tak zostać, czy mam kombinować? A poszczególne posiłki, w porządku? POPRAW KALORYCZNOSC DIETY Zapomniałem też o dniu ładowania: 1) jaka proporcja WW do B w tym dniu, bo rozumiem, że T ma być minimum? WEGLI PRZY TWOJEJ WADZE MYSLE ZE OK 800, BIALKO TAK JAK ZWYKLE OK 2G/KG TLUSCZE OK70G - ALE JAK NIE DASZ [...]
[...] że powinieneś jeść jeszcze więcej warzyw;] nie zaszkodzi. No i obciąć 1000kcal to chyba za dużo, lepiej zacząć od 300-400kcal i obserwować wagę. Nie myślałeś o uprawianiu jakiegoś sportu ? Bo nic nie napisałeś czy coś robisz. Myślę, że Tobie spacery długie by się przydały :) Bo jak na samej diecie będziesz jechał to możesz się zniechęcić [...]
[...] od tego wszystkiego, ale troszkę wiedzy tez złapałem. Nikt jeszcze chyba tak dokładnie mnie nie poprowadził, nie myśłałem nawet o takich propozycjach w zakresie powtórzeń jak Twoje, ale skoro poświęciłeś mi tyle czasu i widocznie masz trochę pojęcia na ten temat to wierzę, że w końcu mnie ruszy. A więc od jutra startuję Mam nadzieję, że w [...]
Odchudzanie z OLIMP.
